Mendapatkan keseimbangan yang betul bagi senarai makanan rendah karbohidrat yang boleh dicetak, protein dan lemak adalah sukar apabila anda mengamalkan diet rendah karbohidrat. Dan walaupun terdapat banyak senarai makanan rendah karbohidrat di luar sana yang akan membantu anda mencari makanan untuk dimakan, tidak semuanya mudah digunakan.
Itulah sebabnya kami mencipta versi boleh cetak ini untuk pembaca kami! Senarai ini termasuk pilihan daripada setiap kumpulan makanan selamat keto, jadi anda boleh membina makanan menggunakan ruji yang diluluskan keto atau makan di luar di restoran kegemaran anda tanpa jatuh dari kereta.
Table of Contents
Cara Menggunakan Senarai Makanan Rendah Karbohidrat Boleh Dicetak
Dengan mencetak templat ini, anda boleh memudahkan peralihan kepada diet ketogenik:
#1. Ingatkan diri anda tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh makan. Cetak senarai ini dan letakkan di dalam peti sejuk anda, di pejabat, dalam beg tangan anda, atau di mana-mana sahaja anda memerlukan peringatan berterusan tentang karbohidrat bersih dalam makanan.
#2. Jadikan ia sebagai senarai beli-belah anda. Bawa cetakan senarai ini bersama anda ke kedai runcit atau pasar tani supaya anda boleh menyemak jumlah karbohidrat dalam perkara yang anda pertimbangkan sebelum membelinya.
Ini ialah senarai hebat untuk dihantar atau diberikan kepada orang lain yang sedang membeli-belah makanan anda untuk anda. Sebagai alternatif, apabila rakan-rakan ingin memasak makan malam untuk anda tetapi tidak pasti apa yang perlu disediakan.
#3. Membantu anda dalam perancangan menu keto. Anda akan mendapat bahan binaan sarapan keto, makan tengah hari, makan malam, snek dan pencuci mulut jika anda mempunyai senarai makanan mesra keto yang paling popular untuk dimakan. Eksperimen dengan rempah dan bahan yang berbeza untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.
#4. Didik orang lain tentang diet baharu anda supaya mereka boleh mencubanya juga. Rakan, orang penting, ahli keluarga, rakan sekerja dan jiran semuanya akan berminat untuk mengetahui cara anda dapat menurunkan berat badan dengan begitu cepat dengan keto. Mereka akan mahukan rahsia anda dan anda boleh memberikannya kepada mereka yang boleh dicetak ini.
Apabila anda bosan dengan roti bundle anda menerima pandangan sebelah atau dibandingkan dengan Atkins, anda boleh berkongsi senarai ini untuk memaparkan bahawa anda sedang makan makanan yang sebenar dan berkhasiat sambil masih menurunkan berat badan.
Itu sangkaan sesiapa sahaja. Anda juga mungkin memberi inspirasi kepada seseorang untuk pergi ke keto selepas melihat betapa mudahnya untuk menemui makanan rendah karbohidrat.
Senarai Makanan Rendah Karbohidrat Terbaik untuk Mengalami Ketosis Sekarang
Terdapat beribu-ribu makanan rendah karbohidrat yang anda akan dapat mencuba dalam perjalanan keto anda.
Walaupun kami tidak dapat menyenaraikan semuanya di sini, karbohidrat bersih setiap saiz hidangan untuk lebih 100 makanan dianjurkan oleh kumpulan makanan pada muat turun pelan makan rendah karbohidrat ini.
Mari kita mulakan dengan makro terbesar pada keto: lemak.
Lemak Sihat Yang Baik Untuk Anda
Lemak sihat, dalam bentuk alpukat dan minyak kelapa, akan menyumbang 70–80% daripada kalori harian anda sebagai sebahagian daripada mana-mana diet ketogenik.
Walaupun anda tidak perlu mencapai makro lemak anda, lemak akan menjadikan karbohidrat rendah lebih mudah kerana ia akan:
- Pastikan diri anda berpuas hati dan kenyang.
- Bantu elakkan keinginan dan kelaparan dengan memastikan peti sejuk anda mempunyai stok yang baik.
- Membekalkan anda bekalan tenaga berkuasa yang konsisten.
Lemak tak tepu tunggal membantu anda mengelakkan penyakit jantung, meningkatkan tahap kolesterol anda, dan juga mencegah kanser.
Elakkan lemak terhidrogenasi dan minyak yang kurang sihat seperti kacang soya, biji sesawi dan sayuran. Anda juga harus menghapuskan marjerin daripada senarai kemungkinan anda.
Minyak kelapa dan minyak alpukat adalah contohnya. Avokado tidak mengandungi karbohidrat, tetapi ia mempunyai banyak lemak. Oleh kerana lemak mesra keto ini tidak mempunyai karbohidrat, anda boleh menambahnya pada mana-mana hidangan atau snek tanpa perlu risau mengenainya melebihi had karbohidrat harian anda.
Lemak yang diluluskan keto ini mempunyai sifar karbohidrat:
- Minyak alpukat
- Lemak haiwan (seperti lemak itik atau titisan daging yang disimpan)
- Minyak kelapa
- Mentega yang diberi makan rumput
- Minyak sapi
- Minyak macadamia
- Mayonis
- minyak MCT
- Minyak zaitun
- Minyak bijan panggang
Seterusnya, anda perlu memasukkan makron keto kedua terbesar dalam diet anda.
Protein Berkualiti Tinggi
20–25 peratus daripada kalori anda harus datang daripada sumber protein berkualiti tinggi sebagai bahagian seterusnya makro harian anda. Daging organik, daging lembu yang diberi makan rumput, dan ayam tanpa hormon dan antibiotik adalah pilihan yang baik.
Sebagai garis panduan umum, lebih gemuk potongan, lebih baik untuk diet keto anda. Anda boleh sentiasa meningkatkan kandungan lemak dengan memasak protein anda dalam minyak atau mentega (atau menyekatnya dalam keju), walaupun ini tidak diperlukan.
Ayam, ayam belanda, daging lembu, dan daging lembu adalah sumber protein yang sangat baik. Mereka biasanya mengandungi antara 1 dan 3g karbohidrat bersih setiap 3 oz. menghidangkan:
- Daging lembu yang diberi makan rumput seperti stik, panggang, kisar dan daging rebus
- Ayam termasuk ayam, puyuh, itik, dan ayam belanda
- Potongan daging babi seperti pinggang babi, tenderloin, potong dan dikisar
- kambing dan kambing
- Daging permainan seperti daging rusa, arnab, bison, dan rusa
- Daging organ seperti otak, jantung, buah pinggang, hati, sumsum tulang, dan lidah
- Protein whey
- Protein kolagen
Daging Diproses dan Deli Cold Cuts
Apabila bercakap tentang daging yang diproses, anda perlu mencari karbohidrat dan gula kerana ia boleh mengandungi kedua-dua pemanis dan karbohidrat.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan berapa banyak gula dan nitrat di dalamnya. Ini amat penting jika anda mempunyai anak atau haiwan peliharaan yang banyak memakan makanan ringan ini. Biasanya, mereka mengandungi karbohidrat dan protein yang tinggi serta garam, jadi makan dengan berhati-hati.
- Bacon dan sosej
- Daging deli seperti ham, ayam belanda, ayam, dan bologna
- Daging Itali seperti prosciutto, salami, pepperoni, capicola dan mortadella
Makanan laut
Ikan segar atau beku boleh dibeli, bergantung pada pilihan anda.
Ikan yang sihat ini mempunyai sifar karbohidrat setiap hidangan:
- ikan bilis
- bes
- ikan keli
- Cod
- Ketam
- ikan kerang
- Belut
- menggelepar
- Kerapu
- Haddock
- Halibut
- Ikan haring
- Udang galah
- tenggiri
- Mahi
- hinggap
- Ikan merah
- ikan batu
- Salmon (termasuk salai dan dalam tin)
- sardin
- udang
- tunggal
- Tilapia
- Trout
- Tuna (tin — anda akan mempunyai lebihan lemak daripada tuna yang dibungkus dalam minyak berbanding air!)
- Tuna (segar)
- Turbot
Berikut ialah sesuatu yang tidak diketahui oleh kebanyakan karbohidrat baru: terdapat makanan laut dengan karbohidrat yang berlaku secara semula jadi, seperti:
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Kaviar 0.5g 1 sudu besar
- Sotong 1.5g 3 oz.
- Kerang 4.5g 3 oz.
- Kerang 4.5g 3 oz.
- Kerang 6g 3 oz.
- Tiram 10g 6 bersaiz sederhana
Sumber protein keempat dalam senarai, dan mungkin yang terkecil, adalah yang terakhir.
Telur
Telur ialah makanan rendah karbohidrat, tinggi protein yang boleh anda makan dalam jumlah yang tidak terhad. Telur mempunyai nisbah protein kepada karbohidrat yang sangat baik iaitu kira-kira 6g protein bagi setiap telur keseluruhan untuk kurang daripada 2g karbohidrat bersih. Sentiasa makan keseluruhan telur, kerana ia menawarkan lebih banyak lemak dan protein.
tenusu
Apabila anda menjalani diet ketogenik, berpegang pada tenusu penuh lemak. Susu rendah lemak dan skim diproses dengan cara yang menghilangkan lemak semula jadi daripada susu dan kemudian menggantikannya dengan gula.
krim
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Krim masam 0.5g 1 sudu besar
- Krim sebat berat 1g 1 oz cecair.
- Separuh setengah 1.5g 1 oz cecair.
keju
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Gruyere 0g 1 oz.
- Brie 0g 1 oz.
- Cheddar 0.5g 1 oz.
- Muenster 0.5g 1 oz.
- Fontina 0.5g 1 oz.
- Gouda 0.5g 1 oz.
- Provolone 0.5g 1 oz.
- Parmesan 1g 1 oz.
- Feta 1g 1 oz.
- Krim keju 1g 1 oz.
- Havarti 1g 1 oz.
- Monterrey Jack 1g 1 cawan
- Swiss 1.5g 1 oz.
- Keju biru 1.5g ½ cawan
- Mozzarella 2g 1 cawan
- Keju kotej 3.5g ½ cawan
- Ricotta 4g ½ cawan
Akhir sekali, komposisi makro anda adalah seperti berikut: anda akan makan kebanyakan karbohidrat anda daripada sayuran rendah kanji dan segelintir buah-buahan berserat tinggi, seperti yang anda boleh lihat seterusnya.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran adalah sumber serat, vitamin, mineral dan pelbagai yang hebat untuk diet anda.
Lobak merah, parsnip dan ubi keledek semuanya mengandungi gula yang tinggi, jadi ia boleh berbahaya bagi penghidap diabetes. Walau bagaimanapun, jika tidak disediakan dengan betul, ia juga mungkin mengandungi terlalu banyak karbohidrat. Akibatnya, anda perlu berpegang pada sayur-sayuran bukan berkanji glisemik rendah seperti asparagus:
Hijau, Sayuran Berdaun
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Arugula 0.5g 1 cawan
- Selada air 0.5g 1 cawan
- Sayur kolard 0.5g 1 cawan
- Swiss chard 1g 1 cawan
- Endive 1g 1 kepala
- Sayur sawi 1g 1 cawan
- Pucuk Alfalfa 1g 1 cawan
- Radicchio 1.5g 1 cawan
- Bayam 2g 2 cawan
- Selada 2g 2 cawan
- Romaine 2g 2 cawan
- Kale 5g 1 cawan
Sayuran Rendah Karbohidrat
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Saderi 1g 1 tangkai besar
- Rumpai laut 1g 2 sudu besar
- Bawang besar 1g 1 sudu besar (dicincang)
- Bok choy 1g 1 cawan
- Daun bawang 1g 1 tangkai besar
- Cendawan 1.5g 1 cawan
- Bawang merah 1.5g 1 sudu besar
- Lobak 2g 1 cawan (dihiris)
- Timun 2g ½ cawan (dihiris)
- Asparagus 2.5g 1 cawan
- Kobis 2.5g 1 cawan (dicincang)
- Terung 2.5g ½ cawan (dipotong dadu)
- Zucchini 2.5g 1 cawan (dihiris)
- Lada benggala 3g 1 cawan (dihiris)
- Kembang kol 3g 1 cawan (dicincang)
- Adas 3.5g 1 cawan (dihiris)
- Brokoli 3.5g 1 cawan (dicincang)
- Tomato 4g 1 cawan
- Okra 4g 1 cawan
- Pucuk Brussels 4.5g 1 cawan
- Jicama 5g 1 cawan (dihiris)
- Spaghetti skuasy 5.5g 1 cawan (kiub)
- Hati articok 6g 1 sederhana
Apabila anda menggunakan karbohidrat yang rendah, anda biasanya boleh mempunyai lebih banyak sayur-sayuran daripada buah-buahan. Mari lihat buah-buahan terbaik untuk dimakan pada keto secara terperinci.
buah-buahan
Buah membekalkan antioksidan, vitamin dan serat kepada diet keto anda.
Kerana ia boleh menjadi raksasa manis, bagaimanapun, anda perlu memakannya dalam jumlah yang kecil dan jarang.
Sama ada anda membeli segar atau sejuk beku, organik adalah cara terbaik.
Untuk menangguhkan pengeluaran semua gula itu, cuba gabungkan buah anda dengan lemak (seperti mentega kacang, krim putar atau keju).
Buah-buahan rendah karbohidrat terbaik pada keto termasuk:
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Rhubarb 2g ½ cawan
- Avokado 3g 1 sederhana
- Beri hitam 3g ½ cawan
- Raspberi 3.5g ½ cawan
- Cranberry 4g ½ cawan
- Strawberi 4g ½ cawan (keseluruhan)
- Limau nipis 5g Satu buah keseluruhan 2″
- Beri biru 9g ½ cawan
Makanan terkecil dalam senarai kami boleh didapati dalam kategori makanan seterusnya, yang merupakan satu lagi tanda bahawa anda tidak bersendirian.
Kacang dan biji
Kacang dan biji, apabila dimakan secara sederhana, adalah sumber asid lemak dan serat yang sangat baik.
Tidak ada bezanya sama ada anda lebih suka kacang mentah atau panggang, selagi anda mengelakkan apa-apa yang mengandungi banyak gula. Walaupun ia semulajadi, jauhi makanan yang mengandungi terlalu banyak gula.
Bonus: Dalam ketosis, kacang masin akan membantu anda menambah elektrolit yang hilang.
Semak ini:
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Pecan 1g 1 oz.
- Macadamia 1.5g 1 oz.
- Walnut 2g 1 oz.
- Hazelnut 2g 1 oz.
- Badam 2.5g 1 oz.
- Kacang pain 3g 1 oz.
- Pistachio 5g 1 oz.
- Gajus 8g 1 oz.
Jangan lupa tentang mentega kacang, yang merupakan rahmat keto dan kutukan. Anda perlu lebih berhati-hati dengan gula dan karbohidrat kerana saiz bahagiannya sangat kecil:
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Mentega kacang campuran dengan minyak MCT 2g 2 sudu besar
- Mentega kelapa 2g 2 sudu besar
- Mentega badam 3g 2 sudu besar
- Kacang tanah 4g 2 sudu besar
- Gajus 8g 2 sudu besar
Bijinya juga boleh dikisar untuk menghasilkan mentega biji bunga matahari, contohnya, jika anda alah kepada kacang (atau jika anda lebih suka rasa).
Anda juga boleh menambah tekstur pada bom lemak atau membuat puding atau keto oatmeal dengan menggunakan biji.
Dapatkan benih rendah karbohidrat ini:
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Flax 0g 2 sudu besar (kisar atau keseluruhan)
- Hem 1.5g 2 sudu besar
- Chia 2g 2 sudu besar
- Bijan 2g 2 sudu besar
- Bunga matahari 3.5g 2 sudu besar
Seterusnya, tiba masanya untuk menambah rasa pada lemak, protein dan karbohidrat anda dengan cara yang rendah gula.
Herba dan rempah
Gula atau karbohidrat boleh digunakan sebagai pengisi dalam banyak campuran rempah yang telah disediakan. Untuk menyedapkan hidangan anda, gunakan hanya herba dan rempah segar atau kering.
Herba dan rempah-rempah berikut, sebaliknya, akan mempunyai sifar karbohidrat jika digunakan dalam jumlah dua sudu teh atau kurang:
- Allspice
- selasih
- buah pelaga
- Lada cayenne
- Serbuk cili
- ketumbar
- Kayu manis
- bunga cengkih
- jintan manis
- serbuk kari
- Dill
- Lada tanah segar
- Bawang putih
- halia
- Buah pala
- Oregano
- Paprika
- pasli
- Rosemary
- Sage
- Paprika salai
- Tarragon
- Thyme
- Kunyit
Garam
Anda juga perlu mempelbagaikan sumber garam anda dan menyimpan yang berikut:
- Garam laut
- Garam Merah Jambu Himalaya
- Garam ringan (50% natrium/50% kalium)
Topping, saus dan perasa adalah semua cara popular untuk menambah rasa pada makanan anda.
Perencah dan Saus Salad
Perencah dan pembalut salad, sama ada dimakan dalam secubit atau digunakan untuk menambah sesudu lemak yang sangat diperlukan pada katil salad anda, boleh selamat untuk diet rendah karbohidrat selagi anda menyemak label ramuan dan memahami perkara yang perlu dicari.
Sentiasa gunakan sos penuh lemak dan salad dressing, dan elakkan produk rendah lemak atau “lite”. Ini selalunya dibuat dengan lemak hanya untuk diisi dengan gula.
Berhati-hati dengan vinaigrette, yang selalunya berasaskan madu atau gula dan bukannya lemak.
Perasa Rendah Karbohidrat
- Mayonis
- Mustard kuning
- Sos panas
- Sos tartar
- lobak pedas
- saya willow
- sauerkraut
Salad Dressing
- Ladang
- Keju biru
- Caesar
- Avokado dan minyak zaitun
- Cuka (wain putih atau merah)
- Cuka balsamic
- epal sider cuka
Sos dan perasa salad keto buatan sendiri biasanya merupakan pilihan terbaik. Sebelum anda membeli versi lain yang dibeli di kedai, cuba resipi mudah ini:
Kokot keto yang anda ingin simpan di tangan adalah seperti berikut.
Bahan Memasak dan Membakar
Menggabungkan pantri rendah karbohidrat dengan keperluan keto dan alternatif rendah karbohidrat akan membolehkan anda mencipta hidangan keto yang mudah dalam masa yang lebih singkat.
Makanan Ruji Memasak dan Membakar Rendah Karbohidrat
- Sup ayam dan daging lembu atau stok atau bouillon
- Gula xanthan
- Kulit babi (ditumbuk untuk serbuk roti)
- Mi Shirataki
- Serpihan kelapa
- Tepung badam
- Tepung kelapa
- Hidangan biji rami
- Serbuk koko tanpa gula
- Gelatin (biasa)
- Ekstrak (iaitu, vanila, limau, hazelnut, badam, dsb. selagi ia tidak mempunyai gula)
Gula adalah terlarang untuk diet ketogenik, jadi anda perlu menggantikannya dengan pemanis rendah karbohidrat juga.
Pemanis
Ingatlah dua petunjuk ini apabila menggunakan pemanis:
- Gunakan pemanis indeks glisemik rendah, yang tidak akan menjejaskan paras gula dalam darah atau menyumbang kepada pengambilan karbohidrat anda.
- Pemanis berasaskan alkohol gula, seperti maltitol, dextrose, sorbitol, xylitol dan maltodekstrin harus dielakkan. Ini boleh menyebabkan gas, kembung perut, dan cirit-birit dan boleh menyumbang kepada jumlah karbohidrat keseluruhan.
Alkohol gula, seperti erythritol dan xylitol, adalah pemanis rendah glisemik yang paling selamat untuk digunakan pada keto.
- 1-2 sudu teh stevia (sebaik-baiknya dalam bentuk cecair)
- Buah sami
Bahagian terakhir siaran akan membincangkan minuman rendah karbohidrat terbaik.
Minuman dan Libations
Adalah penting untuk menggantikan air yang akan hilang oleh badan anda dalam beberapa minggu pertama mengikuti diet rendah karbohidrat.
Badan juga akan menggunakan simpanan glikogen anda untuk menyimpan air dalam jangka masa panjang. Tetapi kerana anda tidak akan mempunyai sebarang karbohidrat untuk berpaut pada air apabila anda mengalami ketosis, anda perlu terus menambah bekalan anda untuk mengelakkan dehidrasi.
Anda juga boleh menggunakan alternatif rendah karbohidrat ini jika mandi anda menjadi terlalu rutin:
Saiz Hidangan Karbohidrat Bersih
- Air mineral berkilauan 0g
- Air Seltzer/soda kelab 0g
- Teh, dengan kafein 0g
- Teh herba tanpa kafein 0g
- Susu badam tanpa gula 1g 8 fl oz.
- Santan tanpa gula 1g 8 fl oz.
- Susu gajus tanpa gula 1g 8 fl oz.
- Sup tulang 0g 8 fl. oz
- Kopi kalis peluru 1g 16 fl oz.
Adakah mungkin untuk minum alkohol pada diet ketogenik?
Beberapa alkohol sifar karbohidrat, seperti:
- Vodka
- wiski
- Gin
- Tequila
- Rum
Elakkan minuman campuran, bru dan wain kerana ia mengandungi terlalu banyak karbohidrat.
Akhir sekali, untuk membantu anda menurunkan berat badan tanpa kelaparan,
Makanan Ringan Keto
Anda akan mempunyai keinginan untuk makanan keto, seperti yang anda lakukan sebelum anda memulakan diet rendah karbohidrat anda.
Menyimpan pantri keto yang lengkap adalah kunci untuk memastikan snek anda mendapat kelulusan keto dan mengelakkan keinginan untuk menipu dengan kerepek kentang dan bar gula-gula.
Cuba noshing pada:
- Kulit babi. Varieti berperisa mengandungi gula tambahan; Epic ialah pilihan rendah karbohidrat dan rendah gula yang hebat.
- Dendeng adalah istimewa. Sekali lagi, beri perhatian kepada gula dan berpegang pada nama mesra keto seperti People’s Choice, Keto Carne dan Biltong.
- Organic Valley membuat kepingan pepperoni yang bebas hormon, bebas racun serangga, bebas racun perosak, bebas gula dan karbohidrat.
- Acar, buah zaitun, dan tomato ceri
- kerepek keju buatan sendiri
- Bar protein rendah karbohidrat
- Anda mungkin menyukai teh herba tertentu, jadi anda sudah separuh jalan ke sana. Jika tidak, berikut ialah beberapa cadangan untuk anda bermula: Kerepek kale atau alternatif mesra keto pra-dibuat
- Makanan ringan rumpai laut juga dikenali sebagai gulung nori. Annie Chun dan Ocean’s Halo ialah pilihan popular.
- Ikan sardin yang ditangkap di alam liar yang diperoleh secara mampan daripada Planet Liar adalah contoh yang baik untuk ini.
Simpan beberapa makanan ini di tangan, di tempat kerja, atau dalam beg gim anda dan anda tidak akan pernah tergoda oleh penipuan yang kaya karbohidrat dan manis lagi.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menggunakan Senarai Makanan Rendah Karbohidrat Anda?
Adakah terdapat lebih banyak makanan rendah karbohidrat dalam senarai ini daripada yang anda fikirkan boleh dilaksanakan?
Apabila kebanyakan orang memulakan diet ketogenik, mereka menumpukan perhatian kepada semua karbohidrat yang mereka tidak boleh makan.
Tetapi mempunyai akses kepada semua makanan padat nutrien, rendah karbohidrat pada menu diet keto yang boleh dicetak ini akan menjadikan berpegang pada rancangan baharu anda — dan mengurangkan berat badan — kelihatan mudah.
Kesimpulan:
Karbohidrat tidak dibenarkan dalam diet keto. Satu-satunya makanan yang anda boleh makan jika mereka tidak mempunyai karbohidrat, protein atau lemak adalah sayur-sayuran. Anda boleh mengikuti pelan pemakanan ini jika anda ingin menurunkan berat badan dan suka sayur-sayuran.
Makanan berikut adalah rendah karbohidrat. Anda boleh membuat makanan menggunakan makanan yang diluluskan keto ini atau pergi ke restoran tanpa jatuh dari kereta. Terdapat maklumat tentang berapa banyak karbohidrat dalam setiap makanan dan juga kalori mereka.
